睡眠トリビア Vol.６ ～効果的な覚醒の為に～
[金澤 貴司]
もっとも望ましい自己覚醒をする為にはどうすれば良いでしょう？
よく言われるのが、コーヒーを飲む事。
コーヒーや紅茶、緑茶などにはカフェインが含まれていて、
覚醒作用があります。
これは眠り防止にも役立ちますが、仮眠時を取った後の
眠気覚ましにもなります。
効果が現れるのが、２０～３０分後ですから
仮眠を取る直前に飲むのがベストです。
そして、スッキリと目覚める為に効果的なのが、
「３０分後に起きる！」と自分に言い聞かせる事。
慣れは必要ですが、起きなければいけない、という指令を
脳に与えておく事でアラーム代わりになります。
「そんなのムリ！！」
という人には、目覚めた直後に強い光を浴びる事をオススメします。
人間の体は、光の刺激に反応するように出来ています。
はじめはまぶしく感じますが、確実に脳は覚醒します。
また、噛む動作も脳に刺激を与えますから、
起きてガムを噛むのもいいでしょう。
どうしても起きれない朝に、
是非、お試しください。